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摘要: 今年的诺贝尔奖得主喊你别熬夜了!

"别熬夜"都得诺贝尔奖了,你还不早点睡么?

你在熬夜时,一项有关熬夜的研究得了诺贝尔奖!这句话在医学科学世界火了。


本月初,2017年度诺贝尔生理学与医学奖由杰弗里·霍尔(Jeffrey C。 Hall),迈克尔·拉斯巴什(Michael Rosbash)和麦克·杨(Michael W。 Young)三位美国科学家分享,以表彰他们在“生物节律的分子机制”方面的杰出贡献。



这是一项经典研究,简单说,即研究生物体如何通过调节自己的生物节律,尤其是昼夜节律,使其与地球的旋转保持同步,以保证生命的稳态。


生活在地球上的生物因长期进化,适应了地球的自转,对于昼夜的交替和日常环境的变化能够通过内部的生物钟进行调节,使自身的生理活动与其匹配,生物的这种对应于一天24小时的活动适应能力就称为昼夜节律



最常见的昼夜节律现象就是动物和人类的睡眠、呼吸等变化以及向日葵的转向行为等。从科学上的意义来说,节律只是生物钟的外在表现,深入研究节律可以帮助人类加深对于生物钟内在调节控制机制的认识。评奖委员会表示,今年获奖者的研究成果解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。


因为随着研究的深入,科学家发现,昼夜节律的紊乱,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。因而医生直言,这项有关生物钟的研究很直白地提示大众:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉!



现状:各国人民都爱熬夜


2015年,《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。2014年,《中国睡眠指数报告》也指出,近六成国人不愿早睡,夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段,且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成为国人生活 “新常态”。


中国人还不是睡得最晚的。



2015年,《全球睡眠报告》调查了超过50个国家、近200万人的睡眠状况,结果发现:


俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后。日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点,平均睡眠时间也是世界最少,不足6小时。令人惊讶的是,调查结果显示,没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前,最早的罗马尼亚,平均睡觉时间也在11点10分。在熬夜这件事上,全球人民做到了惊人的一致。


熬夜的12大危害


01

毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。


人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。因为皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。



02

 突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。


03

伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


04

超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。



05

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


06

神经衰弱、头痛失眠

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。



07

老年痴呆症

科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,会使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。


09

高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。


10

糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。


11

癌症

机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。


多项研究证实,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。



12

免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。


对于一些特殊人群来说,熬夜还有其他危害。比如:

?女性长期熬夜会导致月经紊乱;


?儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;


?肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。


当然,也有人经不住夜晚的诱惑,手机的诱惑,总是会不自觉的晚睡、熬夜,这样的人,有没有什么办法能够避免熬夜的危害呢?



康康告诉你

因为连诺贝尔奖都在喊你早点睡觉,不要熬夜啦!




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文字来源:健康时报、生命时报、文汇教育、南方财富网

图片来源于网络

编辑:张觅奇

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